Ter consciência alimentar é importante em todas as fases da vida, mas imprescindível na infância. É nessa fase que criamos hábitos, vontades e preferências que, muitas vezes, podem estar presentes no resto da nossa vida. Por isso, é importante prestarmos atenção na alimentação de nossas crianças.
Uma das fases mais importantes é a escolar: ocorre entre 6 e 10 anos, conforme o Manual de Orientação para a Alimentação Escolar, e é quando o apetite se torna voraz. Nesse período, as crianças começam a desenvolver seus hábitos alimentares, têm maior socialização e estão mais voltadas ao sedentarismo devido à tecnologia. Além disso, é o momento do crescimento junto da alta demanda calórica no corpo. Então, se tem uma frase que elas vão repetir constantemente é “estou com fome”.
Os principais cuidados necessários nessa etapa é equilíbrio e conscientização. Diante disso, pensamos em algumas soluções para te ajudar a balancear a alimentação de seu filho e criar ótimos hábitos:
- Ter uma rotina alimentar é ideal. Horários regulados com intervalos de 3 a 4 horas ajudam na formação do metabolismo infantil, além de prevenir aquela fome voraz em alguma refeição já que a criança estará alimentada durante todo o decorrer do dia.
- Realizar as refeições à mesa auxiliam a ter maior atenção enquanto come, reafirma o exemplo dos pais comendo ao lado da criança e impede eventuais distrações.
- Se seu filho não gostar de algum alimento, é aconselhado que você tente outras formas de preparo ou faça brincadeiras no prato formando, por exemplo, desenhos com os alimentos. Outra solução é deixar a criança participar do preparo. Dessa forma mais lúdica, a alimentação se torna mais divertida na infância.
Mesmo com todas essas indicações, a criança precisa ser incentivada a criar uma consciência alimentar para que seja levada ao longo das próximas fases do crescimento. Portanto, sempre mantenha um diálogo sobre o assunto, alerte sobre as consequências de uma má alimentação e explique os benefícios – sempre de forma adequada à idade da criança.
Isso é essencial porque nem sempre os pais estarão com as crianças na hora das refeições. Por exemplo, a cantina da escola é um lugar que traz muita dor de cabeça em relação à saúde alimentar. Logo, se a criança estiver sendo orientada e em constante aprendizado sobre o assunto, saberá equilibrar e tomar suas decisões de forma sadia e positiva.
Diante disso, esteja sempre ao lado de seu filho e o aconselhe constantemente sobre uma alimentação saudável. Ademais, é importante que você também seja um exemplo para ele. É possível ter hábitos alimentares sadios durante a infância.
Artigo por Maria Clara Montanha